Košarica

Vaša košarica je prazna.

Kako poboljšati tjelesnu formu koristeći stepere?

Kako poboljšati tjelesnu formu koristeći stepere?

Fitness steperi su odlična pomagala za vježbanje koja se koriste za trening step aerobika ili trening snage vlastitom tjelesnom težinom. Ovakve vježbe, a posebice aerobik, idealan su način za gubitak kilograma i očuvanje vitalnosti tijela.

Također, preporučuju se za sve osobe koje rade uredske poslove, jer se na ovaj način brzo aktiviraju mišići i u kratkom roku se topi veliki broj kalorija. Uz minimalna opterećenja na zglobove, na ovaj način se može podići razina kondicije. Steperi se mogu kupiti i za vježbe kod kuće, te su odlično pomagalo i za rehabilitaciju mišića nakon ozljeda.

 

Steperi kao pomagalo za aerobik

Iako se prvenstveno koriste kao pomagalo za step aerobik, fitness steperi se mogu koristiti za razne vježbe kao što su i povišeni sklekovi, iskoraci, te ostale vježbe gdje se koristi vlastita tjelesna težina. Postoje steperi različitih visina, no i oni kojima se visina može prilagođavati.

Prije svega, ova sprava je usmjerena na vježbanje i oblikovanje donjeg dijela tijela. Omogućavaju efikasan trening nogu i stražnjice.

Uz steper se može izvoditi i pliometrijski trening, koji služi u profesionalnim sportovima za povećanje eksplozivne snage, te unaprjeđenje sposobnosti reakcije. Ovo je od velike važnosti za sportaše, kako bi mogli pravovremeno reagirati na određene zahtjeve sportova kojima se bave.

Aerobik fitness se može izvoditi i kod kuće uz pomoć stepera, te mnoštva videa koji su dostupni online. Postoje i posebno vođeni programi od strane profesionalnih trenera te fizioterapeuta koji se organiziraju online preko različitih platformi za sastanke. Ovo može biti korisno za one koji nemaju puno vremena za trening ili im je daleko putovati do fitness centra.

Steperi i trening kod kuće

Trening kod kuće može biti daleko bolji uz uporabu steppera. Kako smo već spomenuli, postoji mnoštvo online videa koji vam mogu pokazati vježbe, te vam pomoći da napravite kvalitetan trening. Kod kuće možete aktivirati velike mišiće nogu, te trošiti puno energije jednostavnim vježbama. Naravno, i dalje postoji puno onih koji preferiraju odlazak u teretanu ili fitness centar, te se tako lakše motiviraju. No, trening od kuće može biti jednako efektivan.

Three Layer steper je vrlo praktičan za izvođenje vježbi, zauzima vrlo malo mjesta te je lagan za prenošenje. Postoje i nastavci kojima se može podešavati visina, te imaju i protukliznu gumenu površinu kako ne bi oštetili pod.

Postoji više verzija stepera, kao što je i Platforma Easy Step. Ona također ima podesivu visinu, no nešto je drugačijeg dizajna. Bez obzira na dizajn, sve klupice imaju istu funkciju te se mogu upotrebljavati na isti način. U nastavku donosimo nekoliko laganih vježbi s kojima možete početi vaš trening na steperu već danas.

Vježbe sa Fitness Steperom

Neke od klasičnih vježbi uz steper su naizmjenično penjanje na klupicu, preskakanje klupice, te plank na klupici. Izvode se na sljedeći način;

     -     Naizmjenično penjanje se izvodi tako da je vaš početni položaj direktno ispred klupice, u uspravnom stavu. Krenut ćete jednom nogom na klupicu, zatim i drugom kako bi se popeli. Zatim se istom, početnom nogom, vraćate na tlo.              Ova se vježba izvodi naizmjenično, te se ponavlja pokret sa svakom nogom 10-15 puta.

     -     Preskakanje, odnosno lateralni skokovi na klupicu, izvode se tako da paralelno stanete uz klupicu, da se klupica nalazi s vaše bočne strane. Zauzimate poziciju skoka, te se odrazite i sunožno doskakujete na klupicu. Prilikom                      doskoka se zauzima ista početna pozicija te sunožno doskačete na drugu stranu klupice.

     -     Plank, odnosno izdržaj na klupici se izvodi tako da dođete u startni položaj za izvođenje sklekova, no dlanovima se oslonite na klupicu. Laktovi trebaju biti zaključani a tijelo u potpunosti ravno. Zdjelicu lagano podvučete, te stisnete              mišiće gluteusa. U položaju je potrebno ostati barem 30 sekundi, po 4 serije za početnike.


Neke od dinamičnih vježbi koje se još mogu izvoditi su primjerice plank (izdržaj) s penjanjem. Ova vježba se izvodi isto kao plank, samo se jedan dlan nalazi na podu, dok se drugi nalazi na klupici. Naizmjenično se jedna ruka spušta s klupice i vraća na tlo, dok se druga podiže na klupicu. U ovoj vježbi će početnicima biti malo teže održati ispravnu poziciju izdržaja.

Koliko dnevno vježbati na steperu?

Teško je reći koliko vježbe je potrebno na dnevnoj bazi bez prethodnog znanja o tome čime se osoba bavi, te koliko sati u danu provede u pokretu. Vrlo je važno uzeti u obzir posao kojim se osoba bavi, te kako provodi svoje dane.

Oni koji rade fizički aktivan posao gdje su cijeli dan u pokretu, trebali bi se više fokusirati na jačanje mišića nego na kardio vježbe. Svim osobama koje rade fizički naporne poslove, također se preporučuju vježbe koje će jačati mišiće kako bi se umanjio rizik od ozljeda.

Kada je riječ o osobama koje većinu vremena provode u uredima, za njih će kardio vježbe biti od izuzetnog značaja. Na taj način će se potaknuti cirkulacija, ubrzati metabolizam te osigurati da se osoba bolje osjeća u svom tijelu. Naravno, vježbe za kondiciju su zdrave za svakog pojedinca, no važno je odrediti dobar omjer između jačanja mišića te vježbi kondicije i izdržljivosti.

Za početnike je dovoljno i 20ak minuta vježbanja do pola sata dnevno, kako bi se naviknuli na trening i uveli neku rutinu. Trening se može postepeno pojačavati, te si možete napraviti drugačiji raspored. Primjerice, vježbati 3 puta tjedno po jedan sat ili slično.

Ono što je najvažnije je da se intenzitet treninga pojačava – ukoliko želite postići nekakve rezultate. U slučaju da želite izgraditi i mišićnu masu te izgubiti masti, onda je bitno i obratiti pozornost na prehranu. Bez pravilne prehrane, vježbanje neće imati toliki učinak.

Prijava zatvori