Košarica

Vaša košarica je prazna.

Pomagala za koordinaciju

Koordinacija je jedna od motoričkih sposobnosti koja je odgovorna za efikasnost ljudskog kretanja. Možemo je definirati kao sposobnost našeg centralnog živčanog sustava da upravlja pokretima tijela. Kod sportaša, koordinacija je vezana uz samu sportsku tehniku kojom se bave. Bolja koordinacija znači da će sportaš biti uspješniji u svojoj izvedbi. No, vrlo je bitna i u svakodnevnom životu kako bi održali svoje psihofizičko zdravlje. Vježbe koordinacije se mogu vrlo jednostavno izvoditi uz pomagala za koordinaciju.

 

Razvoj koordinacije uz raznolika pomagala

Na razvoj koordinacije se najbolje može utjecati učenjem novih struktura kretanja. To znači izvođenje već poznatih gibanja u izmijenjenim uvjetima kako bi se već postojeća motorička znanja reorganizirala. Motorički trening je izrazito bitan za djecu u razvoju, stoga se puno vremena ulaže u kreiranje raznolikih zadataka za djecu svih uzrasta. Uz pomoć raznih pomagala, trening koordinacije može biti izuzetno zabavan i za djecu i odrasle. Pronađite pomagala za koordinaciju u našem e-sportshop webshopu za sve vrste sportova i treninga.

 

Trening uz čunjeve, prepreke i oznake

Čunjevi, prepreke, ljestve i oznake za pod se koriste tijekom treninga raznih sportova, a posebice u nogometu. Ovakav trening se izvodi i u školama na satovima tjelesne kulture. Na taj način djeca još u ranoj dobi treniraju koordinaciju i vježbaju svoje pokrete kako bi kasnije imali bolju motoriku. Ovakve vježbe su temelje za svakog budućeg sportaša. Ne samo to, već su i vrlo korisne za obavljanje poslova gdje je važna fizička sposobnost i spretnost.

Razvoj koordinacije uz raznolika pomagala ste sigurno vidjeli na treninzima nogometaša. Primjerice pomagala kao što su čunjevi markeri prostora ili diskovi za prepreke koji su obično u raznim i žarkim bojama. Diskovi za prepreke su višenamjensko pomagalo koje ima proreze na vrhu u koje se mogu umetati štapići. Tako se mogu prenamijeniti u stazu s preponama  - što ih čini višenamjenskim pomagalom u ovakvim treninzima.

Ista pomagala možete nabaviti u našem web shopu za trening kod kuće. Čunjeve možete postaviti bilo gdje te su lako prenosivi. Uz pomoć ovih pomagala mogu se izvoditi vježbe poput trčanja cik-cak, naprijed-nazad, razni skokovi ili skipovi te kombinacije skipova i sprinteva. Osim čunjeva, oznaka, šipki i obruča, imamo i ljestve te obruče za preskakanje. Koordinacijske ljestve su jedan od nezaobilaznih dodataka za trening na otvorenom. Uz ljestve je lako poboljšati izdržljivost te uvježbati brzinu pokreta.

Lopte i podloge za balansiranje

Vježbe balansa su važnije nego što to mislimo. Možda nam ne donose rezultate poput pločica na trbuhu ili čvrste stražnjice, no vrlo su važne za pravilno držanje i prevenciju protiv bolova u zglobovima i kralježnici. Naše tijelo lakše podnosi napor ako je u balansu, stoga je preporučljivo da svi oni koji se bave sportom ili fizički zahtjevnim poslom treniraju balans. Naravno, isto je preporučljivo i za one koji nisu toliko fizički aktivni.

Lopta za ravnotežu je odličan rekvizit za jačanje stabilizacijskih dijelova mišića ili rehabilitaciju nakon ozljeda i operacija. Može se koristiti i za treninge opuštanja uz jogu ili fitness. Postoji više vrsta lopti za ravnotežu, primjerice lopte s ekspanderima. Takve lopte uključuju fleksibilne ekspandere koji pomažu u vježbanju gornjeg dijela tijela. Daska za balansiranje je također odlično pomagalo koje se koristi za jačanje mišića nogu i donjeg dijela leđa. Velika prednost ovdje je što ovakve vježbe ne naprežu zglobove, stoga su idealne za rehabilitaciju. Postoje i spužvaste podloge za balansiranje, koje se mogu koristiti za razne vrste treninga.

Padobrani i utezi za trening

Kako bi svoj trening snage i brzine tijekom trčanja doveli na višu razinu, pomoći će vam padobran za kočenje. Što brže trčite, sila otpora će biti veća. Time ćete poboljšati duljinu i učestalost koraka. Ovakvi padobrani su idealna pomagala za treninge trčanja te dovode u fokus donju polovicu tijela.

Prsluci s utezima, utezi za ruke i noge te rukavice s utezima su odlični za sve treninge izdržljivosti. Težina utega, prsluka ili rukavica stvara dodatan otpor te ubrzava izgrađivanje mišića. Iako je ovo odličan način za podići trening na viši nivo, potrebno je ići postepeno. Težina prsluka se može regulirati, tako da se savjetuje krenuti s težinom koja je oko 5% vaše tjelesne težine. Težina se treba polako i postepeno dodavati kako bi se izbjegle ozljede i negativni utjecaj na zglobove.

Preskakanje užeta – najjednostavniji i najpoznatiji koordinacijski trening

Jedno od najboljih pomagala za koordinaciju je upravo uže za preskakanje. Preskakanje užeta je odlična kardiovaskularna vježba, posebno za zimske dane kada vam se ne izlazi iz toplog doma. Može zamijeniti trčanje, te ćete se brzo dobro oznojiti i lako otopiti kilograme. Preskakanje užeta je jedna od osnovnih vježbi za boksače koji je rade zbog kondicije i forme. Za preskakanje užeta je najbolje koristiti tenisice za tenis ili košarku, dok bi trebalo izbjegavati one za trčanje. Tenisice za trčanje ne daju dovoljno potpore za prednji dio stopala i prste po kojima ćete skakati.

Najbolje je preskakati uže na parketu, laminatu ili nekim mekšim površinama koje su stabilne. Izbjegavajte beton, pločice ili kamen. Na taj način čuvate svoje zglobove i kralježnicu od ozljeda i bolova. Ono što je sjajno kod vježbanja sa užetom je što odjednom aktivirate sve skupine mišića tijela. Nakon preskakanja užeta ćete vrlo brzo otkriti koji su vam mišići najslabiji. Vijača za preskakanje se može koristiti bilo gdje, a pomoći će vam izdefinirati cijelo tijelo. Postoji više vrsta užadi za preskakanje, no sve ovisi o osobnom izboru. Možete birati između klasične užadi, jutene užadi i ostalih vrsta. Užad koje ima brojilo na sebi može biti korisna u praćenju rezultata.

Što su reakcijske lopte?

Reakcijske lopte su specijalno dizajnirane kako bi se nepredvidljivo odbijale u bilo kojem smjeru. Na taj način se vježba okretnost, koordinacija, koncentracija te vrijeme reakcije. Korisne su kod treniranja svih sportova s loptom ili reketom. Postoje različite veličine lopti kako bi se trening najbolje prilagodio sportu kojim se bavite. Osim toga, postoje i različiti materijali od kojih su lopte izrađene, tako da ćete morati uzeti vremena prilikom odabira savršene lopte za vaše potrebe.

Reakcijske lopte su izvrsna pomagala za koordinaciju te mogu biti vrlo zabavna vježba za svaku dob. Može se koristiti samostalno bacanjem u zid ili u treningu s partnerom. Potražite čitav niz različitih reakcijskih lopti i ostala pomagala za koordinaciju u našem web shopu!

Prijava zatvori