Zaigraj rukomet

Rukomet je jedan od najpopularnijih timskih sportova s loptom. Ovaj sport od igrača zahtjeva brzinu, okretnost, agilnost i odličnu ravnotežu, te timski duh. Ovdje se brzo izmjenjuju napadi i obrane, te se igra sastoji od kratkih, intenzivnih te eksplozivnih perioda. Iz tog razloga igrači moraju stalno biti prisutni i fokusirani.

Treniranje rukometa ima mnogobrojne prednosti i pozitivan učinak na ljudsko zdravlje. Prije svega, rukomet je aerobna aktivnost koja ljudskom tijelu pomaže u poboljšanju izdržljivosti, sagorijevanju kalorija, mišićnom tonusu te poboljšanju zdravlja i krvnih žila.

Pod opremu za rukomet spadaju sportski dresovi, lopte i oprema za lopte, obuća, te ostala pomagala za teren i treniranje. Ono na što se obraća najveća pozornost su lopte, koje ne smiju biti skliske ili sjajne.

Veličine, odnosno opseg lopti te njihova težina ovisi o kategorijama natjecanja. Primjerice, lopte obujma od 50-52cm te težine 290-330g se koriste za djevojčice i dječake, dok su lopte od 58-60cm sa težinom od 425-475g namijenjene za seniore i kadete.

Ostala oprema se odnosi na opremu za lopte poput mreža za lopte, kolica za lopte a tu su i kavezi i stalci za lopte. Izuzev toga, treba se odabrati i kvalitetna i udobna odjeća za trening, te obuća koja neće klizati.

Rukomet je timski sport, koji zahtjeva veliki prostor i opremu kako bi se mogao nesmetano igrati. Iz tog razloga ga je nemoguće prakticirati kod kuće – osim u slučaju da doma imate veliki prostor ili dvoranu i opremu te uspijete organizirati ekipu za igru, što nije baš lako za izvesti.

Bez obzira na to, za rukomet je moguće vježbati kod kuće. U principu, ovdje se radi o pripremama za trening. No, uz ove jednostavne vježbe, svi koji treniraju ili žele trenirati rukomet mogu postići bolju formu i rezultate.

Ono što će najviše pomoći kod ovog sporta je vježbanje agilnosti, a za takav trening se preporučuje korištenje reakcijske lopte. Reakcijska lopta je odlična jer njezina nepredvidiva putanja zahtjeva fokus i brze reakcije. Na taj način se poboljšava okretnost, spretnost i brzina što su najvažnije vještine za uspješne rukometaše.

Za kondiciju je odlično trčanje, no može poslužiti i uže za preskakanje. Uz uže za preskakanje se aktivira cijelo tijelo, a pomaže i pri bržem topljenju kilograma. Vježbanje uz ovo pomagalo pomaže i održavati bolju posturu.

Vježbe za koordinaciju se mogu izvoditi na razne načine. Osim užeta za preskakanje koje smo već spomenuli, za koordinaciju pomažu i vježbe uz ljestve ili oznake za pod. Vježbe uz ljestve za agilnost ili oznake za pod se sastoje od vježbi određenih pokreta nogu kao što su skakanje, preskakanje, te zaobilaženje prepreka. Primjer takvih vježbi možete pogledati u videu ispod.

https://www.youtube.com/watch?v=3vGPNfqfGEc

Oznake za pod daju drugačije mogućnosti treninga. Oznake se mogu rasporediti po prostoru na način koji vama odgovara. Primjerice, mogu se s vremenom postavljati dalje ili bliže jedna drugoj kako bi otežali uvjete treninga. Neke od primjera vježbi sa oznakama za pod možete pogledati u videu ispod.

https://www.youtube.com/watch?v=A1agmKwXLwU

Vježbe koordinacije se sastoje i od vježbanja balansa, za što se preporučuje koristiti daska ili lopta za ravnotežu. Padobrani za kočenje te utezi za trening su također odlična pomagala koja mogu pomoći trenirati izdržljivost, te se sve ove vježbe mogu lako izvoditi u slobodno vrijeme kod kuće, u dvorištu ili u parku gdje postoji prostor za vježbanje.

Ekspanderi, gume za treniranje i užad su izvrsna i praktična pomagala za vježbanje. Osim što omogućavaju veliki broj različitih vježbi, zauzimaju vrlo malo prostora. Gume za vježbanje se mogu jednostavno staviti i u torbu ili kofer, te ponijeti gdje god da idete.

Uz ova pomagala, možete trenirati mišiće cijelog tijela. Na jednostavan način možete raditi na mišićima ruku, leđa, trbušnjaka, bedara te stražnjice. Za one kojima treba intenzivniji trening, postoje i gume koje su deblje, odnosno čvršće. Što se tiče ekspandera, vrijedi isto, osim što neke vrste ekspandera omogućavaju dodavanje dodatnih guma ili opruga kako bi vježbe bile teže.

U videima ispod, možete vidjeti primjere vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće. Na ovaj način se može vježbati cijelo tijelo i osigurati pravilnu posturu i zdravlje zglobova. Ovo će napraviti veliku razliku u fizičkim sposobnostima za one koji treniraju rukomet, ali se preporučuje i za sve ostale kako bi održavali zdravlje tijela.

https://www.youtube.com/watch?v=tv8RWSgDoVE

U sljedećem videu možete pronaći i primjere vježbi koje se fokusiraju na gornji dio tijela. Uz trake se može vježbati gotovo bilo što, te se trening može obaviti gotovo svuda. Cijena im je vrlo pristupačna, stoga su jedno od omiljenih pomagala za vježbanje ne samo za rukometaše, već i za bilo koji drugi sport ili aktivnosti poput pilatesa.

https://www.youtube.com/watch?v=SznMzTcXgdQ

Treneri rukometa imaju posebnu opremu kako bi mogli voditi tim. Za trenere je važno da igračima mogu pokazati strategiju, te ih pravilno rasporediti kako bi svaki igrač istaknuo svoje najjače vještine tijekom utakmice.

Ono što je potrebno svakom treneru su ploče, odnosno trenerska ploča, na kojoj mogu demonstrirati i isplanirati različite strategije igre. Većinom se koriste magnetne ploče na kojima se lako mogu premještati magnetne figure. Po ovim pločama se markerom može iscrtavati plan za igrače.

Osim ploča, potrebne su i štoperice, radari za mjerenje brzine te sportski satovi. Kako je rukomet i sam vrlo popularan u hrvatskoj kao sport, sukladno tome postoji niz imena koja su pravi uzori kao rukometni treneri. Tako da oni koji sanjaju jednog dana postati treneri, mogu dobiti motivaciju praćenjem utakmica naših najboljih timova.

Često se za rukometaše zna reći kako su oni moderni gladijatori. Razlog tome je što je ovaj sport vrlo fizički zahtjevan te grub. Slovi za jedan od najgrubljih sportova s loptom, uz ragbi, američki nogomet te vaterpolo.

Bez obzira na to, ovaj sport ima brojne prednosti jer je odličan način za rješavanje stresa i podizanje adrenalina. Rukomet definitivno nije sport za svakog, no uz ovaj sport definitivno možete izvježbati tijelo i izoštriti um.

Kako bi bili uspješni u rukometu, potrebna je posebna predanost i vještine. No, uz puno treninga većina tih vještina se može izvježbati. Najbitniji su trud i rad da bi se došlo do cilja. Čak i ako se samo amaterski bavite rukometom, dobro je izvoditi dodatne vježbe kako bi ojačali tijelo i smanjili rizik od ozljeda.