Sklekovi - najbolja vježba kod kuće

Sklekovi – najbolja vježba kod kuće! Zato što su idealna vježba za aktivaciju svih mišića gornjeg dijela tijela. Iako svi već znamo kako raditi sklekove, postoji više varijacija ove vježbe. Različiti načini izvođenja sklekova ne samo da će bolje aktivirati različite skupine mišića, već će ovu pomalo dosadnu vježbu pretvoriti u nešto zabavno i dinamično. Oprema za sklekove kod kuće vam može pomoći da otkrijete pun potencijal ove jednostavne vježbe. Preobrazite svoje tijelo i poboljšajte svoje zdravlje na jednostavan način.

Kod sklekova je najbitniji pravilan položaj tijela. Dlanovi moraju biti u nešto široj poziciji od ramena, tako da srednji prst prati liniju tijela, a palčevi trebaju biti točno u ravnini ispod vaših prsa. Stopala postavite u širini ramena ili malo šire od toga. Bitno je da se osjećate ugodno i imate dobru ravnotežu. Kada se spuštate dolje, tijelo treba držati potpuno ravno. Ovdje vam može pomoći oprema za sklekove poput daske, koja će osigurati pravilan položaj ruku.

Ako ne možete izvesti ni jedan pravilan sklek, postoji lak način za postepeno ojačavanje mišića. Prvi korak su vježbe na zidu. Preporučuje se čvrsta obuća koja ne klizi tijekom izvođenja ove vježbe. Udaljite se dovoljno od zida da budete u ugodnoj poziciji za izvođenje sklekova. Sklekove na zidu radite na isti način, te istim pokretima kao i klasične. Postavite dlanove na zid u poziciji nešto široj od vaših ramena te lagano izvodite vježbu održavajući ravnu liniju tijela. Pratite rezultate, te kada budete sposobni napraviti više od 4 serije po 20 sklekova, možete prijeći na drugu razinu.

Druga razina je izvođenje sklekova na povišenje. Ovdje se možete osloniti na kauč, šipku, nosače ili bilo što u povišenoj poziciji. Vježba izgleda isto kao i kod klasičnih sklekova, osim što je gornji dio tijela u povišenoj poziciji. Što je povišenje niže, to će izvedba sklekova biti teža, tako da se najbolje prilagoditi svojim sposobnostima. U ovoj fazi je najbolje lagano spuštati se na niža povišenja.

Nakon toga, vrijeme je za prelazak na sklekove na koljenima. To je zadnja faza u kojoj ćete steći snagu za izvođenje pravilnih sklekova. Vježba se izvodi kao klasičan sklek na podu, osim što umjesto na prste, oslanjate se na koljena.

Osim klasičnih sklekova, postoje i zanimljive varijacije kojima dodatno možete ojačati cijelo tijelo. Primjerice, jedna od takvih vježbi je sklek na jednoj nozi. Oslonite se na jednu nogu – a drugu položite na petu noge na koju se oslanjate. Na ovaj način ćete pojačati ravnotežu i stabilnost.

Sklekovi u stranu se izvode tako da težinu tijela prebacujete s jedne ruke na drugu. Spuštate se u sklek na jednoj ruci, dok drugu opružate. Dlanove postavite nešto šire nego inače kako bi pojačali intenzitet vježbe.

Kako bi pojačali aktivaciju tricepsa i ramena, prakticirajte sklekove s nogama na povišenju. Oslonite noge na bilo što – kauč, stolac, stepenice ili što god vam je pri ruci te nastavite s uobičajenim vježbama sklekova. Ovdje vam puno može pomoći i oprema za sklekove kod kuće, kao što su ručke, koje olakšavaju pritisak na zglobove. 

Dijamant sklekovi su još jedna zanimljiva varijacija vježbe. Kako bi izveli ovu vježbu, složite dlanove ispod prsa tako da se palčevi dodiruju, te zajedno sa kažiprstima dlanova čine oblik dijamanta. Kod spuštanja dolje je bitno paziti da ruke ostanu uz tijelo kako bi aktivirali triceps.

Sklekovi – najbolja vježba kod kuće za zdravlje našeg tijela. Pozitivno utječu na našu posturu što će spriječiti bolove u leđima. Ovo je posebice važno ako se bavite uredskim poslovima koji uključuju dugotrajno sjedenje. Puno sati provedenih u sjedećem položaju nepovoljno utječe na kralježnicu i slabi mišiće. Svakodnevne vježbe sklekova će poboljšati vaše zdravlje i spriječiti pojavu problema s kralježnicom.

Osim toga, vrlo su zdravi za srce. Naravno, bilo kakvo vježbanje je zdravo za srce – no izvođenje sklekova odjednom aktivira veliki broj mišića. Iz tog razloga mnogi sportaši ovu vježbu dodaju ovu vježbu svakodnevnoj rutini.

Uz svakodnevno vježbanje sklekova spriječit ćete ozljede u tom području. Pomoću sklekova si olakšavate izvođenje svakodnevnih radnji kao što su nošenje tereta, okretanje, hodanje i slično. Iako je fokus ove vježbe na prsnim mišićima, mišićima ruku i ramena, sklekovima se jačaju čak i noge. Povećanjem intenziteta vježbe i izvođenjem različitih varijacija ove vježbe možete preobraziti svoje tijelo.

Iako svi ciljamo na neke određene brojke kao što su 20, 50 ili 100, možda je ipak bolje držati se nekog realnijeg broja. Naravno, to sve ovisi o vašim fizičkim sposobnostima i cilju koji želite postići. Nekima će idealno biti 20 ili 50 sklekova dnevno uz sve ostale vježbe, te će još otići i na trčanje. No, ako vježbate isključivo zbog zdravlja i posture, dovoljno je i 5 sklekova svakog dana.

Tih 5 sklekova je dovoljno za održavanje kondicije, naravno, ako su tu uključene i ostale vježbe i pojačano kretanje. U slučaju da ste tek počeli te želite razviti mišiće, preporučuje se postepeno pojačavati intenzitet i broj sklekova. Bez naprezanja mišića i truda nećete dostići željene rezultate.

Teško je reći koliko točno sklekova treba svakodnevno raditi jer je to dosta individualno pitanje. No, općenito je za održavanje zdravlja dovoljno, kako smo već naveli, 5-10 sklekova svaki dan. Za rast mišića i one čiji posao zahtjeva bolju fizičku kondiciju, bit će potrebno i nekoliko serija po 20 sklekova. Sklekovi – najbolja vježba kod kuće koju možete raditi svakog dana, za razliku od vježbi s opterećenjem i utezima. Oprema za sklekove će vam olakšati posao, a na vama je samo da budete uporni!

Oprema za sklekove kod kuće se sastoji od jednostavnih pomagala kao što su daske za sklekove ili ručke za sklekove. Pomagala za sklekove su vrlo bitna jer pružaju dobru potporu te smanjuju pritisak u zglobu. Kod aktivnog vježbanja, može doći do problema i bolova u zglobovima, odnosno zapešću. Na ovaj način se sprječavaju potencijalne ozljede i nepotrebno naprezanje zglobova. Osim toga, daske za sklekove će osigurati pravilne pokrete vašeg tijela. Ručke se mogu namjestiti na dasku na više načina te tako omogućiti aktivaciju različitih mišića tijela. U našem web shopu možete potražiti plastične ručke za sklekove i metalne ručke za sklekove. I metalne i plastične ručke dolaze s čvrstom bazom kako bi osigurale sigurno i dinamično vježbanje. Postoji nekoliko različitih vrsta ručki, a možete pronaći i sklopive plastične ručke za sklekove koje su praktične za prenošenje. Odabir ručki i daski za sklekove ovisi isključivo o vašim osobnim potrebama i životnom stilu. Nekima će puno značiti sklopive ručke za sklekove, dok će drugi prebaciti fokus na čvrstoću i stabilnost metalnih ručki.